Советы психолога.⠀⠀
Тревога – это ЗДОРОВАЯ И НОРМАЛЬНАЯ реакция
организма в ситуации внешней или внутренней опасности. Чаще
всего она возникает при ощущении потери контроля над
угрожающей ситуацией, когда кажется, что от тебя ничего не
зависит, и ты ни на что повлиять не можешь. Здоровый страх
помогает нам принимать быстрые решения перед лицом
опасностей, побуждает нас рассматривать различные варианты
действий и выбирать оптимальные из них. Если наш мозг
воспринимает что-то как пугающее, неизвестное и
преувеличивает степень риска, то в организме происходит выброс
адреналина и наше тело находится в постоянном стрессе. Страх
становится гипертрофированным, наша психика перестает
правильно регулировать его, человек испытывает состояние
паники. А этого важно избежать, потому что в таком состоянии
наше поведение может быть неконструктивным, повышается
подверженность различным заболеваниям.
- Когда возникает чрезвычайная ситуация, то тревожность
может возникать либо из-за недостатка данных, либо от
слишком большого количества противоречивой информации,
слухов. Лучше выбрать для себя какой-то один проверенный,
достоверный источник, из которого вы будете узнавать о
текущей ситуации. Например, сайт Всемирной организации
здравоохранения (who.int) или сайт Министерства
здравоохранения Российской Федерации (covid19.rosminzdrav.ru).
Cтарайтесь ориентироваться только на объективные критерии и
дисциплинированно выполняйте все необходимые медицинские
рекомендации. - Вероятно, вы уже имеете опыт преодоления
трудных жизненных ситуаций, поэтому вы сможете это
сделать снова. Важно уметь использовать такой свой опыт.
Подумайте о том, что вам нравится делать и выделите время
для этих занятий. Кому-то помогает общение с близкими,
друзьями, когда можно выговориться. Для кого-то самый
лучший способ – медитация, для кого-то – чтение или онлайн-
экскурсии в музеи и театры. - Старайтесь общаться с позитивными людьми. Если
при общении с кем-то вы ощущаете, что уровень вашей
тревоги растет, лучше по возможности временно исключить
такие контакты. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями
при помощи своих гаджетов и социальных сетей. Опирайтесь
на людей, которые сохраняют здравый рассудок и
успокаивают вас. - Позаботьтесь о себе и своем физическом здоровье. В
это время особенно важны: здоровый сон, умеренная
физическая активность, правильное питание, соблюдение
имеющихся врачебных рекомендаций. Это нужно для того,
чтобы организм смог при необходимости справиться с вирусом. - Научитесь переключаться. Если вы замечаете, что уже
несколько часов прокручиваете в голове тревожные мысли,
попробуйте переключиться на то, что доставляет вам
положительные эмоции. Посмотрите добрый фильм,
почитайте книгу, поиграйте с ребенком. Жизнь не
ограничивается только мыслями о вирусе.
-В момент сильной тревоги начните медленно и глубоко
дышать, выдох должен быть длиннее вдоха. Умойтесь
прохладной водой, подержите под ней руки. Примите
расслабляющую ванну. Посчитайте предметы вокруг себя.
Потянитесь, поприседайте.
-Если вы чувствуете, что принятые меры не помогают
справиться с тревогой, обратитесь к специалистам:
Городской телефон доверия при ГБУЗ ГПБ 7 имени
Павлова (Клиника неврозов) 323-43-43 круглосуточно
Городской психотерапевтический центр 246-21-80 в
рабочие дни с 9.00 до 21.00
Кабинет медико социально психологической помощи
246-21-79 рабочие дни с 9.00 до 19.00